Saskaņā ar statistiku 7 dienas ir dažāda veida svara zaudēšanas eksperimentu populārākais ilgums. Šis termins nav pārāk garlaicīgs, bet pietiekami, lai zemapziņā skaitītu manāmu rezultātu. Un nav nepieciešams noskaņoties pusloka eksistencei krampjā ar desmitiem sarežģītu vingrinājumu. Starp monodētajiem skaitītājiem un brīnumu izdzīvošanu varat atrast racionālas enerģijas sistēmas, kas ļauj jums dzīvot un vienlaikus ātri zaudēt 5-7 kg mājās. Un, ja pareizajam ēdienam pievienosit biežu dzeršanu, spēcīgu miegu un aktīvu dzīvesveidu - 1-2 nedēļās būs iespējams iegūt pārsteidzošu rezultātu bez kaitējuma veselībai. Lasiet vairāk par to, kā zaudēt svaru nedēļā par 5 kg un noņemt ienīsto vēderu, lasiet tālāk.
Kā ātri zaudēt svaru nedēļā mājās: noderīgi padomi
Lai ātri zaudētu svaru vienas nedēļas laikā, ir jēga, ir jāizvēlas efektīvs uzturs, kas ir lieliski piemērots jūsu ķermenim. Tajā pašā laikā veiktspējas indikators ir ne tikai atiestatīts kilogrami, bet arī iespēja saglabāt rezultātu, nekaitējot veselībai. Un tā kā svara zaudēšanas laika grafiks ir stingri ierobežots, galvenais uzdevums ietilpst ikdienas pārtikas diētas “uz pleciem”. Atlikušie saprātīgie risinājumi ir sports, ikdienas kārtības normalizēšana utt. - visticamāk, ka tiem nebūs laika rīkoties.
Viena no trim galvenajām metodēm palīdzēs ātri zaudēt svaru nedēļā mājās:
- Straujš kaloriju uzņemšanas samazinājumsApvidū Ja ķermenis saņem minimālu enerģijas daudzumu un tiek patērēts iepriekšējais, sākas ātra tauku masas izlāde. Diemžēl līdzīga metode darbojas “nodilumam”, un pēc atgriešanās parastajā jaudas režīmā kilogrami palielinās ar vairāk nekā.
- Izmantojot "maģisku" sastāvdaļuApvidū Monodieti un FADD ir efektīvi, bet sarežģīti no psiholoģiskā viedokļa. Ja kādam nav grūti katru dienu ēst rīsus uz tvaika un rīvētiem burkāniem, tad citi trīs dienu laikā ienesīs šādu monotoniju baltā karstumā.
- Ķīmisko procesu aktivizēšana ķermenīApvidū Kompetenta iejaukšanās metabolismā tiek uzskatīta par visefektīvāko un drošāko veidu, kā zaudēt svaru mājās 1-2 nedēļās. “Mīnus” rezultāts, ko izraisa olbaltumvielu uzturs, joprojām ir visilgākais, jo tas izslēdz iespēju zaudēt muskuļu masu, nevis taukus.
Papildu ieteikumi par ātru un drošu svara zaudēšanu mājās
Izvēlieties diētu, kurai ir vērts uzticēties, ir puse no kaujas. Tikpat svarīgi ir ievērot noteikumus, kas ir vienlīdz piemēroti jebkādam, lai zaudētu svaru. Ignorējot papildu ieteikumus ātrai un drošai svara zaudēšanai mājās, jūs, iespējams, nebūsit apmierināts ar pārdomām spogulī pēc nedēļas.
- Iemācieties atšķirt apetīti no īstas bada sajūtas. Apetīte var būt jūsu pastāvīgais pavadonis, bet bada sajūta ir grafikā;
- Ēdiet mazās porcijās, rūpīgi košļājot ēdienu;
- Lietojiet ēdienu 4-5 reizes dienā 150-200 g;
- Izslēdziet taukus un ceptus ēdienus no uztura. Ēdiet gaļu un zivis vārītā formā. Dārzeņi - neapstrādāti vai sautēti;
- Dzeriet daudz ūdens. Vismaz 1,5-2 litri dienā;
- Atteikties no lielāko daļu vieglo ogļhidrātu un tauku par labu olbaltumvielu komponentiem;
- Nebūs vakariņas televizora priekšā. Viegli skatīties TV šovus un filmas, jūs ēdat vairāk nekā pareizo normu;
- Katru rītu nosver sevi. Nekas stimulē labāk par labu rezultātu skalas ekrānos.
Cik viegli ir noņemt kuņģi un zaudēt 5-7 kg vienā nedēļā
Gaisma īsā laikā ir vērts ievērot ķermeņa likumus. Tauku audi ir sadalīti noteiktā ātrumā, un to pārkāpums ķermenim jau ir nedrošs. Protams, muskuļu masas un savas veselības dēļ jūs varat nomest 5-10 kg nedēļā. Bet vai tas ir aitādas vērts? Varbūt labāk ir pievērst uzmanību ķermeņa īpašībām, izslēgt aizliegtos produktus un papildināt uzturu ar stimulantiem? Tātad liekais svars “atstāj” vienmērīgi, kas izslēdz daudzu striju parādīšanos, ādu sagraujošu un, pats galvenais, - turpmāko uzkrāšanās efektu “rezervē”. Mēs iesakām izlasīt īsu izglītības programmu par to, cik viegli ir noņemt kuņģi un zaudēt 5-7 kg vienā nedēļā.
Gaismas un ātras svara zaudēšanas noteikumi par aptuveni 5, 7 kg nedēļā bez šoka diētām, kuņģa lapas
Mēģinot ātri un viegli zaudēt svaru bez šoka diētām, ir vērts atteikties no ļaunprātīgākajiem produktiem:
- Saldie dzērieni
- balti milti
- majonēze un kečups
- Tauku un gaļas šķirnes
- kūkas, saldējums, kūkas
- siers
- Kafija un alkohols
- Mākslīgie tauki
- Daļēji pagatavoti produkti - desas, desas, klimpas, konservi
Tajā pašā laikā daļa produktu, gluži pretēji, jāiekļauj diētā:
- Ugulāri augļi un sezonas dārzeņi
- Zemas taukas gaļas un zivju šķirnes
- Rieksti un žāvēti augļi
- veseli graudi
- olas
- Mazi raudzēti piena produkti
- augu eļļa
- Lapu dārzeņi un garšaugi
- zaļā tēja
Pārtikai nedēļu vajadzētu būt frakcionētai, vismaz 4-5 reizes dienā 200 g vienā iecelšanā. Mēs nedrīkstam aizmirst par ūdens līdzsvaru. Vismaz 1,5–2 litri tīra dzeramā ūdens, jums dienā vajadzētu dzert vismaz 1,5-2 litrus. Sulas, tējas - neskaitās. Dienas ūdens ātruma aprēķins ir veikts proporcijā: 30 ml x 1 kg svara. Lai iegūtu vēl vieglāku un ātrāko svara zaudēšanu nedēļas laikā, varat praktizēt vienkāršus vingrinājumus un kardio slodzi.
Kā zaudēt svaru nedēļā par 10 kg bez kaitējuma veselībai: pārskati par uzturu un rezultātiem
Ir situācijas, kad ātri atbrīvojas no 10 papildu mārciņām un vienas nedēļas laikā noņemiet kuņģi, vienkārši nepieciešams. Šādos brīžos jebkura diēta, šķiet, ir glābšana, ar glaimojošām drosmīgu meiteņu atsauksmēm. Un, ja prāta argumenti izzūd uz spilgtas vēlmes fona labošanu, ir vērts vismaz tuvināties uztura diētas izvēlei. Nav tik viegli zaudēt svaru vienā nedēļā par 10 kg, nekaitējot veselībai. Gavēnis ir saistīts ar sekojošu aptaukošanos, ogļhidrātu noraidīšanu - izturības zudumu un monodītu - hronisku gastrītu.
Mēs piedāvājam jums apskatīt salīdzinoši drošu diētu sarakstu saskaņā ar pārskatiem, kas ļauj vienu nedēļu zaudēt svaru par 5-10 kg, neradot veselību globālu kaitējumu.
5 dienu 5 dienu laikā 5 dienu laikā diētas par nelielu svara zaudēšanu par 10 kg bez kaitējuma veselības
- Griķu diētaApvidū Princips ir griķu ikdienas patēriņš pāris brokastīm, pusdienām un vakariņām. Sāls un eļļa ir izslēgti. Papildu sastāvdaļa ir zema tauku kefīra (ne vairāk kā 1,5 litri dienā). Maksimālais garantētais “plumb” ir 1 kg dienā.
- Japāņu iknedēļas diētaApvidū Ilgums 7 dienas. Visas porcijas un ēdienreizes plāno pulkstenis un grami.
- Kefīra diētaApvidū Vienas nedēļas laikā ir jāēd tikai zems tauku kefīrs, neapstrādāti dārzeņi, vistas krūtiņa. Priekšnoteikums ir regulārs dzeršanas grafiks. Iespējamais "plumb" - 6-10 kg
- Ātra igauņu diētaApvidū Septiņas dienas jūs varat ēst vienu sastāvdaļu dienā. Tas ir: 1 diena - 6 vārītas olas, 2 dienas - 1 kg zema tauku biezpiena, 3 dienas - 300 g vistas filejas, 4 dienas - 300 g vārītu rīsu; 5 dienas - 6 kartupeļi "formas tērpā", 6 dienas - 1 kg ābolu, 7 dienas - 1,5 l kefīra. Lai neatgrieztu uzreiz samazinātu svaru, pakāpeniski ieteicams iziet no uztura, diētai pievienojot jaunus ēdienus.
- Diēta "bez vakariņām" par vieglu svara zaudēšanu par 5 kg nedēļāApvidū Lai atbrīvotos no 3-7 papildu kilogramiem, 7 dienu laikā ir jāatsakās no vakariņām. Pēdējai maltītei vajadzētu notikt ne vēlāk kā 18.00.
Šoka diēta "zaudē svaru par 7-10 kg nedēļā!"
Ekstrēmākais komplekss sastāv no pilnīgas pārtikas noraidīšanas par labu īpašai mājas gatavotai tējai. Šoka diēta “zaudēt svaru par 7-10 kg nedēļā” ir grūta cīņa par tievu figūru. Septiņas dienas ikdienas uzturs ir tikai piena dzēriens karstā vai aukstā formā (tilpumā, kas nepārsniedz 5-7 tases dienā). Tās sagatavošanai 1 ēd.k. Korpusu ielej stiprības termosā ar zemu tauku karstu pienu un uzstāj vismaz 30 minūtes. Ar vismazākajiem sirds un asinsvadu vai gremošanas sistēmas traucējumiem ārkārtēja diēta ir jāpārtrauc vai jāaizstāj ar lojālāku iespēju. Piemēram, kefīra monodiet vai sarežģītas "6 ziedlapiņas".
Ātras septiņu dienu svara zaudēšanas rezultāts uz 10 kg
Visbiežāk straujais svara zudums 7-10 kg rada tikai vilšanos. Iemesls tam ir dabiskā tauku masas sadedzināšanas sistēma. Pirmkārt, zonas ar vaļīgiem taukiem zaudē svaru - krūtis un seju. Un tikai tad - sēžamvieta, gurni, rokas un vēders. 1 nedēļā pēdējam vienkārši nebūs laika zaudēt svaru, un galīgais efekts ļoti atšķirsies no gaidāmās. Fiziskie vingrinājumi un masāžas kompleksi problemātiskajām jomām var palīdzēt šādā gadījumā. Tie palielina asins plūsmu, kas nozīmē, ka tie paātrina tauku sadedzināšanu.
Kā zaudēt svaru nedēļā bez diētām - labāko vingrinājumu saraksts
Vēlme zaudēt svaru nedēļā bez diētām nerodas pati par sevi. Visticamāk, pēc 7-10 dienām tiek plānots grandiozais notikums: ilgi gaidītais datums, strādājošā korporatīvā partija, absolventu sanāksme vai ceļojums uz Azure banku. Jebkurā no šīm situācijām es gribu aplūkot visus 100. Loģisku un pamatotu vēlmi. Tāpēc arī tā ieviešanas veidiem vajadzētu būt saprātīgiem un atbilstošiem. Dažreiz duci neveiksmīgu un nedrošu diētu vietā ir labāk izvēlēties vienu vingrinājumu kopumu, kas 1 nedēļā veicina iespaidīgu svara zaudēšanu.
Īss, bet efektīvs vingrinājumu kopums ātrai svara zaudēšanai 1 nedēļā
Tiem, kuriem visas ķermeņa zonas šķiet “problemātiskas”, mēs esam apkopojuši šādus vingrinājumu kopumus. Tas noteikti palīdzēs ātri atbrīvoties no ne tikai papildu mārciņām, bet arī no ienīstiem centimetriem.
- Noņemiet kuņģi.
Novietojiet plecu plecu platumu, paņemiet rokas pie galvas. Liesiet, pārmaiņus pieskaroties ar labo ceļgala kreiso elkoni, pēc tam ar kreisā ceļa labo elkoni. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vispirms. Veiciet 2 pieejas 20 reizes.
Guļam stāvoklī salieciet ceļus. Sužojiet rokas aiz galvas. Iedvesmojoties, aizturiet elpu un paceliet plecus un plecu asmeņus. Guļam šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Atgriezties sākuma pozīcijā. Veiciet 2 pieejas 20 reizes.
- Pavelciet gurnus un sēžamvietas.
Apsēdieties uz krēsla malas, noklikšķiniet uz grāmatas starp ceļgaliem. Ar pūlēm nospiediet šo tēmu un kavējieties 30 sekundes. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Novietojiet kājas plecu platumu atsevišķi, rokas - uz jostasvietas. Lēnām tupiet pie iedomāta izkārnījuma, nospiežot sēžamvietu atpakaļ un nedaudz noliecot ķermeni uz priekšu. Nelietojiet līdz galam, uzkavējieties 5 sekundes. Lēnām kāpt sākuma stāvoklī. Veiciet 2 pieejas 20 reizes.
- Noņemiet skaļumu uz rokām un atpakaļ.
Paņemiet mazas hanteles. Iedvesmojoties, salieciet rokas pie elkoņiem, izelpojot - pagariniet. Veiciet 2 pieejas 25 reizes.
Izgatavojiet stieni uz saliektas vai taisnas rokas. Pievelciet ieroču, vēdera, muguras un gurnu muskuļus. Turiet šajā pozīcijā mazāk nekā 1 minūti. Izveidojiet 2-3 pieejas.
Kā zaudēt 5 vai 10 kg nedēļā - meiteņu un sieviešu galvenā aprūpe, gaidot svarīgu notikumu. Par laimi, ir desmitiem vingrinājumu komplektu, kas palīdz ātri noņemt kuņģi, sānus un pakaļu bez kaitējuma veselībai. Bet dažreiz jūs nevarat iztikt bez diētām mājās. Šādā laikā mēs iesakām rūpīgi izpētīt noteikumus, ievērot nosacījumus un pievērst uzmanību svara zaudēšanas pārskatiem.